احساس استرس می کنید؟ بر اساس داده های انجمن روانشناسی آمریکا ، آمریکایی ها بیش از هر زمان دیگری احساس استرس می کنند.
استرس می تواند از منابع مختلفی سرچشمه بگیرد. زندگی شخصی دشوار، شغل چالش برانگیز یا وضعیت مالی سخت، همگی می توانند باعث ایجاد استرس و بدتر شدن آن شوند و به علائمی از بی خوابی و خستگی گرفته تا سردرد، درد، درد و ضعف سیستم ایمنی منجر شوند.
امیدواریم تمام تلاش خود را برای غلبه بر استرس با درگیر شدن با منابع ضروری سلامتی انجام دهید. مدیریت استرس برای هر کسی متفاوت است، بنابراین با خودتان صبور باشید تا آنچه را که برای شما مفید است پیدا کنید.
استرس فیزیکی یکی از چندین عاملی است که می‌تواند به انواع خاصی از ریزش مو کمک کند . اگر بیش از حد استرس دارید، ممکن است متوجه شوید که موهایتان شروع به ریزش و نازک شدن کرده است، حتی اگر از نظر ژنتیکی مستعد ریزش موی زنانه نباشید.
در زیر توضیح داده ایم که چگونه استرس می تواند بر سلامت موهای شما تأثیر بگذارد و همچنین برای درمان ریزش مو ناشی از استرس چه کاری می توانید انجام دهید. ما همچنین سایر علل بالقوه ریزش مو در زنان را فهرست کرده ایم که به راحتی با ریزش مو ناشی از استرس اشتباه گرفته می شود.
استرس چگونه باعث ریزش مو می شود؟
بیشتر اوقات، ریزش مو به دلیل عوامل هورمونی و ژنتیکی مانند حساسیت به دی هیدروتستوسترون (DHT) ایجاد می شود. با این حال، در برخی موارد، عوامل خارجی مانند استرس می‌توانند روی خط موی شما تأثیر بگذارند و باعث ایجاد همه چیز از نازک شدن تا تکه‌های ریزش مو شوند.
استرس با نوعی ریزش مو به نام تلوژن افلوویوم مرتبط است که می تواند چرخه رشد طبیعی موهای شما را مختل کند.
مانند پوست و ناخن، موهای شما تنها در یک مرحله رشد نمی کنند. در عوض، هر مو یک چرخه رشد پیچیده را تکمیل می کند که شامل مراحل متعددی است، از رشد از فولیکول تا رسیدن به طول کامل، شکستن و تکرار چرخه.
در مرحله اول - مرحله آناژن - موهای شما از فولیکول مو شروع به رشد می کند و هر سال حدود شش اینچ رشد می کند . هر تار مو قبل از اینکه به طول کامل خود برسد دو تا شش سال به رشد خود ادامه می دهد.
پس از اینکه مو به طول کامل خود رسید، وارد فاز کاتاژن می شود. در این مرحله فولیکول مو شروع به کوچک شدن می کند. تار مو از فولیکول جدا می شود و رشد آن متوقف می شود. از آنجایی که مو به فولیکول متصل نیست، دیگر مواد مغذی از بدن شما تامین نمی شود.
پس از حدود دو هفته، مو از فاز کاتاژن خارج شده و وارد فاز تلوژن می شود. در این مرحله، یک موی جدید از فولیکول شروع به رشد می کند، که باعث می شود تار موی قدیمی از بدن شما جدا شود و ریزش کند.
طبیعی است که بین 10 تا 15 درصد موهای شما در هر زمانی در فاز تلوژن باشند. با چرخه رشد طبیعی و سالم موهای زائد، موهای تلوژن به سرعت با فولیکول های موی جدید جایگزین می شوند و به شما کمک می کنند موهای کامل و سالمی داشته باشید.
زمانی که به شدت استرس دارید، بدن شما می‌تواند تا مدتی موهای بیشتری را نسبت به حالت عادی وارد فاز تلوژن چرخه رشد مو کند. هنگامی که موها در نهایت دوباره وارد فاز رشد می شوند، معمولاً می ریزند و باعث ریزش سریع مو می شوند.
این بدان معناست که موهای شما ممکن است پس از یک رویداد استرس زا به سرعت شروع به ریزش کنند و لکه های نازک قابل توجهی را برای شما به ارمغان بیاورند و موهایی که به طور فعال در حال رشد هستند کمتر شود.
تلوژن افلوویوم می تواند توسط یک رویداد استرس زا، مانند مرگ یکی از عزیزان، اضطراب جدایی ، یا یک شکست شخصی بزرگ، ایجاد شود. همچنین می تواند به تدریج در نتیجه استرس طولانی مدت مانند یک شغل چالش برانگیز و پر فشار یا محیط زندگی پر استرس رخ دهد.
در وبلاگ ما در مورد بهترین مشاغل برای افراد مبتلا به اضطراب و افسردگی بیشتر بخوانید .
رفتارهایی که از استرس ناگهانی یا مزمن ناشی می‌شوند، مانند رژیم‌های شدید، می‌توانند به تلوژن افلوویوم و بدتر شدن ریزش مو کمک کنند.
نحوه تشخیص ریزش موی ناشی از استرس
تلوژن افلوویوم (ریزش موی ناشی از استرس) معمولاً باعث نازک شدن منتشر می شود، نوعی ریزش مو که کل پوست سر شما را تحت تأثیر قرار می دهد. اگر تلوژن افلوویوم دارید، موهای شما معمولاً نازک‌تر و کمتر از حد معمول به نظر می‌رسند، مخصوصاً در زیر نور شدید.
به طور معمول، تلوژن افلوویوم باعث کاهش خط مو، ریزش موی تاج یا سایر علائم رایج آلوپسی آندروژنتیک (ریزش موی هورمونی) نمی شود. همچنین معمولاً باعث ایجاد تکه‌هایی از ریزش مو نمی‌شود که یکی از علائم رایج آلوپسی آره‌آتا (طاسی لکه‌ای) است.
ریزش مو در دوش چقدر طبیعی است ؟ ریزش بین 50 تا 100 تار مو در روز طبیعی است. تشخیص تلوژن افلوویوم معمولاً در صورتی انجام می شود که روزانه بیش از 100 تار مو ریزش کنید یا موهایی را که در نتیجه ریزش موی ناشی از استرس از دست داده اید به سرعت رشد نکنید.
ریزش موی ناشی از استرس معمولاً با نگاه کردن به موهایی که از دست می دهید قابل تشخیص است. از آنجایی که ریزش موی ناشی از تلوژن افلوویوم در مرحله تلوژن رخ می دهد، بسیاری از موهایی که از دست می دهید باید یک پیاز کوچک و سفید در ریشه داشته باشند .
اگر نگران این هستید که ممکن است تلوژن افلوویوم داشته باشید، بهترین گزینه این است که یک جلسه با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود برنامه ریزی کنید. آنها می‌توانند نوع ریزش مو را که شما تجربه می‌کنید شناسایی و تشخیص دهند و انتخاب یک درمان مؤثر را آسان‌تر می‌کنند.
چگونه ریزش موی ناشی از استرس را درمان کنیم
ریزش موی ناشی از استرس معمولاً موقتی است . در حالی که داروهای ریزش مو ماینوکسیدیل و فیناستراید می توانند به شما در رشد مجدد موهای "از دست رفته" کمک کنند، یک درمان موثر تغییر سبک زندگی برای کاهش یا از بین بردن علل اصلی استرس است.
گاهی اوقات، ریزش مو ناشی از استرس در نتیجه یک رویداد استرس زا مانند مرگ، جدایی یا تجربه آسیب زا رخ می دهد. روش‌های جراحی نیز می‌توانند باعث ریزش مقداری مو به عنوان بخشی از روند بهبودی شوند.
همچنین ممکن است پس از یک بیماری شدید ریزش موی موقتی را تجربه کنید که می تواند بر چرخه رشد موهای شما تأثیر بگذارد.
این نوع ریزش موی یکباره معمولاً پس از سه تا شش ماه به خودی خود برطرف می شود ، به این معنی که شما معمولاً نیازی به تغییر در عادات یا سبک زندگی خود ندارید. در عوض، بهتر است وقت خود را صرف بهبودی پس از یک رویداد آسیب زا یا استرس زا کنید.
تغییرات سبک زندگی
برای ریزش مو ناشی از استرس مزمن، مانند شغل پر استرس یا زندگی شخصی، تغییر در سبک زندگی شما برای به حداقل رساندن استرس می تواند به کاهش و پایان دادن به ریزش مو کمک کند. این موارد می تواند شامل موارد زیر باشد:
تغییر شغلی با استرس کمتر یا ایجاد تغییراتی در موقعیت کاری خود که به شما امکان می دهد استرس و اضطراب را کاهش دهید.
بیشتر ورزش کنید. مطالعات نشان می دهد که فعالیت بدنی نقش کلیدی در مدیریت استرس دارد، به این معنی که ورزش مکرر می تواند به شما کمک کند استرس را تحت کنترل داشته باشید و از ریزش بیشتر مو جلوگیری کنید.
تمرین‌های یوگا، مدیتیشن و تمرکز حواس نیز می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند و به شما کمک می‌کنند بدون احساس خستگی، شغل و زندگی شخصی خود را بهتر مدیریت کنید.
بهبود عادات خواب اختلالات خواب مانند بی خوابی و استرس ارتباط نزدیکی با هم دارند، به این معنی که شما اغلب می توانید استرس را با دیر خوابیدن، کم خوابی یا بیدار شدن مکرر در طول شب بدتر کنید.
کاهش مصرف محرک مصرف بیش از حد کافئین می تواند باعث ایجاد استرس بیشتر در شما شود . همچنین، محدود کردن یا پرهیز کامل از کافئین در اواخر بعد از ظهر و عصر می تواند به خواب بهتر شما کمک کند، که به کاهش استرس نیز کمک می کند.
یادداشت روزانه استرس. اگر احساس استرس می کنید، سعی کنید تمام اتفاقاتی را که باعث ایجاد استرس در شما می شود و همچنین چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید را در یک دفتر خاطرات استرس یادداشت کنید. گاهی اوقات نوشتن چیزها می تواند استرس را کاهش دهد.
دارو برای مدیریت استرس
اگر استرس یا اضطراب مزمن دارید، ممکن است ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی شما دارویی را برای کنترل استرس به شما توصیه کند. داروهای مختلفی برای درمان استرس استفاده می شود، از داروهای SSRI گرفته تا داروهای ضد اضطراب.
داروی ریزش مو
در حالی که داروهای ریزش مو مستقیماً ریزش مو را از استرس متوقف نمی کنند، اما می توانند به شما کمک کنند موهایی را که در نتیجه ریزش موی ناشی از استرس از دست داده اید، دوباره رشد کنید.
ماینوکسیدیل ، یک داروی موضعی که برای تسریع و افزایش رشد مو طراحی شده است، به طور گسترده برای درمان تلوژن افلوویوم استفاده می شود. این کار با افزایش سرعت فولیکول‌های موی شما به فاز آناژن، رشد سریع‌تر و مؤثرتر مو را افزایش می‌دهد.
راهنمای ما در مورد ماینوکسیدیل برای ریزش موی زنان نحوه عملکرد ماینوکسیدیل و همچنین نحوه استفاده از آن را به عنوان درمانی برای ریزش موی ناشی از استرس توضیح می دهد.
مکمل های ریزش مو
انواع مختلفی از مکمل‌های بدون نسخه برای بهبود رشد مو طراحی شده‌اند، اما مهم است که توجه داشته باشید که اثربخشی آنها همیشه توسط علم پشتیبانی نمی‌شود. برخی از آنها موثرتر از دیگران ثابت شده اند، اما به یاد داشته باشید: از آنها با مسئولیت خود استفاده کنید و انتظار هیچ معجزه ای نداشته باشید.
برخی از این مکمل ها عبارتند از:
بیوتین: بیوتین در حفظ سلامت پوست، ناخن و مو مهم است و کمبود بیوتین قطعا باعث ریزش مو می شود . به طور طبیعی، مردم بر این باورند که اگر مصرف بیوتین خود را از طریق مکمل ها افزایش دهید، سلامت مو، پوست و ناخن شما بهبود می یابد.
با این حال، تحقیقاتی که از این موضوع حمایت می‌کند ناچیز است. متاآنالیزهای مختلف که اثربخشی بیوتین را ردیابی می‌کنند نشان داده‌اند که در مطالعاتی که به افراد دارای کمبود بیوتین مکمل‌های بیوتین داده شد، سلامت مو، ناخن و پوست آنها بهبود یافت - اما این به طور کلی به این دلیل است که آنها کمبود بیوتین داشتند.
با این حال، کمبود بیوتین بسیار نادر است، و هیچ شواهد واقعی وجود ندارد که نشان دهد فراوانی بیوتین به چیزی کمک می کند.
ویتامین ها و مواد معدنی: مواد معدنی و ویتامین ها برای ریزش مو در زنان : کمبود برخی ویتامین ها و مواد معدنی مانند ویتامین D، ویتامین C و آهن نشان داده شده است که علائم برخی از انواع ریزش مو را بهبود می بخشد - از جمله تلوژن افلوویوم، آلوپسی آندروژنیک و بسته به آن روی ویتامین یا مواد معدنی، آلوپسی آره آتا.
با این حال، بسیاری از مکمل های حاوی روی، ویتامین B12 و ویتامین E به عنوان درمان معجزه آسا برای ریزش مو معرفی می شوند، اما تحقیقات این ادعاها را تایید نمی کند.
ال سیستئین و کراتین: هر دوی این اسیدهای آمینه برای سلامت پوست و مو بسیار مهم هستند و علم می گوید که برای حفظ سلامت مناسب مو بسیار مهم هستند. با این حال، به صورت مکمل، مانند بیوتین، مگر اینکه کمبودی وجود داشته باشد، تحقیقات از اثربخشی آنها در رشد یا رشد مجدد مو پشتیبانی نمی کند.
چه مدت طول می کشد تا موها دوباره رشد کنند
در بیشتر مواقع، موهایی که در اثر ریزش موی ناشی از استرس از دست می دهید، دوباره برمی گردند. بعد از اینکه علت اصلی ریزش مو را درمان کردید، طبیعی است که موهای شما طی سه تا شش ماه دوباره رشد کنند.
با این حال، از آنجایی که ممکن است چندین سال طول بکشد تا موها به طول کامل رشد کنند، ممکن است زمان زیادی طول بکشد تا موهای شما به طور کامل پس از ریزش موی ناشی از استرس بازسازی شوند.